굶는 다이어트 vs 간헐적 단식, 뭐가 더 효과적일까?

단기간 체중 감량을 원할 때, ‘굶는 다이어트’와 ‘간헐적 단식’ 중 어떤 방법이 더 효과적일까요?

전에 글에 이어서 굶는 다이어트가 안좋다하니 간헐적단식 다이어트에대해서 알아보아요.

건강을 지키면서도 체중을 줄이고 싶은 분들을 위해 두 방법을 비교 분석해 보았습니다.

 

 

1. 굶는 다이어트란?

굶는 다이어트는 말 그대로 음식을 거의 섭취하지 않거나, 극단적으로 칼로리를 제한해 체중을 줄이는 방법입니다.

 

장점:

- 단기간 체중 감량 효과

- 식습관에 대한 경각심 유도

 

단점:

- 요요현상 발생 위험

- 기초대사량 저하

- 근손실 및 영양 불균형

- 정신적 스트레스

 

대부분 건강을 해치는 방식으로 간주되며, 전문가들도 추천하지 않는 방법입니다.

 

 

 

2. 간헐적 단식이란?

간헐적 단식(Intermittent Fasting)은 일정 시간 동안만 음식을 섭취하고, 나머지 시간은 금식하는 식사법입니다. 대표적으로 16:8 방식이 많이 사용됩니다. (16시간 금식, 8시간 식사 가능)

 

장점:

- 지속 가능성 높음

- 인슐린 민감도 개선, 체지방 감량 효과

- 식습관 개선

- 세포 재생(오토파지) 활성화

 

단점:

- 초기 적응 기간 동안 공복감

- 과식 유혹

- 당뇨/저혈당 환자에게는 비추천

 

비교적 건강을 지키면서도 체중 감량 효과를 얻을 수 있어 전문가들이 추천하는 방법입니다.

 

 

3. 직접 비교: 어떤 다이어트가 더 나을까?

 

 

 

굶는 다이어트는 그만! 간헐적 단식을 선택하세요!!

 

굶는 다이어트는 단기적인 체중 감소에는 도움이 될 수 있지만, 건강을 해치고 요요현상을 유발할 수 있어 장기적인 다이어트 전략으로는 적합하지 않습니다.

 

반면, 간헐적 단식은 건강을 해치지 않으면서도 체지방을 줄이는 데 효과적이며, 생활 습관 개선까지 기대할 수 있습니다.

운동도 중요하지만 식습관도 정말 중요하죠 같이 노력하면 분명 효과가 나올 겁니다.