굶어서 빼는 다이어트, 정말 효과적일까? 장점과 단점 분석

 

“굶어서 살을 빼는 게 빠르긴 하잖아?" 

정말 그럴까요? 단기간 체중 감량을 위해 굶는 다이어트를 선택하는 분들이 많습니다. 하지만 과연 건강에는 어떤 영향을 줄까요?

아이낳고 저녁늦게 먹다보니 저도 어느샌가 살이 엄청 찌더라구요. 근데 돌이켜보면 저는 운동이 싫어서 항상 굶는 다이어트를 했어요 효과가 있었죠~ 근데 지금은 30대후반이 되고보니 살쳐짐을 생각 안할 수가 없더라구요. 그래서 이번에 굶는 다이어트에 대해 알아보았어요

 

굶어서 빼는 다이어트의 장점

 

1. 단기간 체중 감량 가능

음식 섭취를 극단적으로 줄이면 체중이 빠르게 줄어드는 건 사실입니다. 특히 3~5일 단기 굶기 다이어트는 눈에 보이는 숫자 변화를 만들어내기 쉽습니다.

 

2. 식습관에 대한 경각심

갑작스러운 굶기 경험은 오히려 평소의 과식 습관을 돌아보게 만들 수 있습니다. 식사량 조절에 대한 심리적 계기가 되기도 하죠.

 

3. 지출 절감 효과

식비나 외식비가 줄어드는 부수적인 장점도 있습니다.

 

 

 

굶어서 빼는 다이어트의 단점

 

1. 기초대사량 저하

굶게 되면 우리 몸은 생존을 위해 기초대사량을 낮추는 방향으로 움직입니다. 이는 다이어트 후 요요현상을 초래하는 주요 원인입니다.

 

2. 근육 손실과 영양 불균형

지방보다 근육이 먼저 빠질 수 있습니다. 이는 체형이 망가지고 신진대사 기능도 악화시킵니다. 또한 필수 영양소 부족으로 피로, 탈모, 생리불순, 면역력 저하 등 다양한 부작용이 생길 수 있습니다.

 

3. 극심한 요요현상

굶는 다이어트는 대부분 지속 불가능합니다. 다시 음식을 먹기 시작하면 폭식과 급격한 체중 증가로 이어지는 경우가 많습니다.

 

4. 정신적인 스트레스

배고픔으로 인한 집중력 저하, 우울감, 분노 조절 어려움 등 정신적인 문제가 동반될 수 있습니다.

 

 

 

굶어서 빼는 다이어트는 위험할 수 있습니다

 

단기간 눈에 띄는 체중 감량이 가능하다는 장점은 있지만, 지속 불가능한 방식이며 건강을 해칠 가능성이 매우 높습니다.

 

굶는 다이어트 대신, 간헐적 단식이나 칼로리 조절을 통한 균형 잡힌 식단, 꾸준한 운동을 병행하는 것이 건강하게 살을 빼는 방법입니다. 특히 40~60대 중장년층은 기초대사량 저하가 빠르게 나타나기 때문에, 절대 굶는 방식으로 체중 감량을 시도하면 안 됩니다.

 

저도 이번 포스팅을 하면서 많이 배웠는데요. 굶는건 20대에서만 가능했던 것 같습니다. 동네 걷기부터 운동 시작해보려고요~!!